トップ > コラム-脱水症について

脱水症について

かくれ脱水にご注意！

脱水症は進行するまで、これといった症状が出にくいのが特徴です。「かくれ脱水」とは、脱水症になりかけているのに、周囲の人や本人がそれに気がつかないため、有効な対策が取れていない状態を呼びます。

熱中症の新分類

Ⅰ度

めまいやたちくらみがある　筋肉痛やこむら返り（脚がつる）がある　汗がどんどん出てくる

Ⅱ度

頭痛、悪心（吐き気）、嘔吐がある　全身倦怠感がある（つかれやだるさ）

Ⅲ度

意識障害がある　けいれん　体温が高くなる

「かくれ脱水」チェック法

(1)爪の色をチェック

爪を押したあと、色が白色からピンク色に戻るまで3秒以上かかる

(2)手の甲をつまんでみる

脱水状態の場合「富士山」のように盛り上がった皮膚がすぐに元に戻らない。

(3)尿の回数、色をチェック

おしっこの回数がいつもより減っている。尿の色が濃くなっている。
脱水が進んでいたり、水分不足の可能性があります。

その他の症状（少しでもおかしいと思ったら脱水症を疑いましょう！！）

• 口の中が乾燥している
• 舌が白いものに覆われている
• 舌の赤身が強い
• 舌の表面に亀裂がある
• 手足が冷たくなっている

脱水症の予防法

１．温度・湿度の調整

部屋に温度・湿度計を置き、室温28℃を超えないように、エアコンや扇風機を 上手に使いましょう。

２．衣服の調整

外出時は体をしめつけない涼しい服装で、日よけ対策もしましょう。

３．適切な水分摂取（食事以外の水分の目安は１Ｌくらい）

ジワジワ汗は、通常の食事で塩分が摂れているので、こまめの水分、運動後など大量の汗は、適度な塩分を含むスポーツドリンクなどをお勧めします。

４．高齢者の水分摂取の工夫

１日の水分摂取量が500ml以下なら工夫が必要です。

食事に含まれる水分量を増やす	・ゼラチンや寒天を使ったメニュー ・あんかけや煮汁にとろみをつけた料理 ・おやつにはゼリーやゼリータイプ飲料を用いる
食事介助で水分をとりやすくする	・水分をとりたくなるものと水分を交互に介助する （１）水分が少ない物の次に水分 （２）べたべたするものの次に水分 （３）味の濃い物の次に水分
食事以外でこまめに水分を摂取する	・水分補給の機会を効果的に使って補給する （１）いつも身近に水分を置いて補給する （２）入浴や運動の前後に水分補給する （３）みんなと一緒に水分をとる

コラム